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身体がゆるむと心もゆるむので、精神的にもリラックスして、人に対して寛容になりますし、何より自分自身の心がとても快適になります。 それでは早速ユル体操をはじめましょう。
ユル体操は、全身のパーツごとにそれぞれの体操が用意されているパーツ体操です。 その中からまず手首をゆるめる「手首プラプラ体操」を行ってみましょう。
はじめに両手を出して、そのお互いの手で手や手首をさすってください。 このとき「気持ちよく、気持ちょく」とつぶやきながらさするのがコツです。
「えー、声を出すのは恥ずかしいし、声なんか出したって出さなくたって何にも変わらないでしょ」と言う人は、試しに「気持ち悪く、気持ち悪く」とつぶやきながらさすってみてください。 5回もつぶやいてみると、手を中心に気分の悪さが生まれてきて、じつに不快になってくるはずです。
言葉というものには、実際にこのような力があるのです。 だから、「気持ちよく、気持ちよく」とつぶやきながらさすっていくと、本当に気持ちのいい状態になってきます。
人間の心と身体には密接な相関性があり、気持ちよく感じているときには、微小な血管系でも新陳代謝が盛んになったり、血液がサラサラよく流れるようになったりと、必ず生体のほうにも反応が出てくるのです。 しばらく手や手首をさすってみたら、さすった部分をもっと気持ちよくするために、手首から手をプラプラプラプラさせてください。
すでに十分さすってあるので、そこに意識が集まっていて、プラプラした感じがよくわかると思います。 さて皆さん、どんな感じでしょうか?手や手首のあたりがだんだんほぐれて、ゆるんでくる感じがすると思います。

じつはこの「ほぐれてゆるんでくる」ということが、この体操のねらいなのです。 手首プラプラ体操は、手首だけの脱力・リラックス方法ですが、センターは全身に行き渡っていますし、中丹田は胸にあります。
下丹田は下腹ですので、手首だけでなく、全身を解きほぐすようにしてゆるめる必要があります。 一般的には、身体をほぐすというとストレッチを思い浮かべる方が多いと思います。
しかし、ストレッチ運動は各関節や筋肉を伸ばすだけで、全身をほぐし、ゆるめる効果は、じつはほんのわずかしかありません。 たとえば、肩のストレッチや脚のストレッチは、肩関節まわりや股関節まわりなど、ある特定の部分の、しかもわりと大きな筋肉を伸ばす運動です。

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